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妊活サポートコラム

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2017年03月02日

妊活コラム

妊活は共同作業!男性の食事で変わる効果

『妊活は共同作業!男性の食事で変わる効果』

妊活というと、どうしても女性に目が向けられる場合が多いですが、
そもそも妊活は夫婦で取り組むものですよね。

赤ちゃんを宿す女性の体のケアはもちろん大切ですが、
男性の体もしっかりケアしておかないと妊娠の確率が下がってしまいます。

今回は食事に視点を当てて、妊活中にどうケアしていくと良いかを考えてみましょう。

妊活成功の鍵!精子を元気にする栄養

まず、精液検査に行った際に医師から
「精子に元気がないね」と言われた事はありませんか?

私の夫は初めて精液検査に行った際にこの言葉を言われ、
ひどくショックを受けていました。

そもそも、男性は毎月生理があって自分の状態をある程度知る女性と違い、
精子に元気があるかないかという事や、
個人によって差があることも知らない状態で妊活をスタートするケースが多いです。

検査を受ければ状態はわかりますが、忙しかったり検査を嫌がったり・・・
中々男性側の原因の有無は調べにくいのも現状です。

そんな中、手軽に毎日自宅でケアできるのが食事ですよね。
食事を変えて男性の不妊リスクを減らしていきましょう。

1.タンパク質で精子の製造を助ける
精子の元となる成分はタンパク質です。
そのため、妊活中の食事は高タンパク低脂肪が好ましいのですが、
男性はどうしても豆腐などではボリュームがなくて満足できないケースが多いですよね。

しかし、ヘルシーにタンパク質が摂取できる優秀な食材ですので、
一日のタンパク質摂取量を増やす手助けとして有効活用しましょう。
メインではなくお味噌汁に豆腐を入れて食べさせたり、
添え物として湯豆腐や白和えを作ってもさり気なく食卓に並べられますよね。
それに加え、メインとして赤身のお肉や魚でおいしく摂取しましょう。

2.精子の活動量を上昇させる
精子を増やすだけでなく、活動量も大切です。
そんな時に気がけてとりたいのがビタミンQ!
聞き馴染みがないかもしれませんが、レバーやモツ、
マグロやカツオなどの赤身の魚、イワシ、鯖などに多く含まれる栄養素です。

脂溶性のビタミンのため、
やや油っぽくコレステロールやカロリーが気になるという方は
ブロッコリーで摂取しましょう。
ブロッコリーはお弁当に添えたり、シチューやサラダに入れたりと
活躍の場の広い食材ですので妊活中の食事の強い味方です。

3.噂の亜鉛を摂る
亜鉛がいい!と様々なところで目にしますね。
亜鉛にはホルモン分泌を活発にする作用があり、
精子の製造を助ける効果と、活動量を上げる効果の双方が期待できます。

男性の妊活は3ヶ月で効果あり!

男性の妊活は短期勝負が可能です。

なぜ3ヶ月という期間で効果があると言えるかというと、
精子は3ヶ月かけて完全に生まれまわるからです。

つまり、今日の食事や生活が3ヶ月後の精子の質に大きく関わってきます。

栄養状態を改善し、
軽い運動で血液の循環をよくしてあげる事で精子の質が高まるため、
妊活をスタートして3ヶ月後程から徐々に妊娠の確率が上昇することになります。

精子の質について懸念がある場合は、まず3ヶ月間の食事や運動を試してみましょう。

妊活の意識が低い男性に制限や強制は逆効果

妊活に取り組むにあたって、様々な制限を強いてしまっていませんか?

男性と女性の妊活に対する意識の持ち方は大きく異なります。

10ヶ月間赤ちゃんを胎内で育てる女性と、
そうでない男性で意識の差があるのは当然です。

そんな中、無理やり付き合わせる形での妊活は逆効果になることや、
男性不妊の原因になることがあるため注意が必要です。

とくに、
してはいけない事や必ずしなければならない事などの制限を強いることは、
男性に大きなプレッシャーになることが多いです。

食事で栄養をしっかり摂る方がいい理由としても、このプレッシャー対策が関わっています。

効率的に欲しい栄養を摂るだけであればサプリで良いのです。
しかし、サプリを飲むことで自分への自信をなくしてしまうことや、
効果が過度に期待されているように感じる男性も少なくありません。
このストレスが結果的に精子に悪影響を与えてしまい、
サプリ等の効果が出ないケースもあります。

個人の性格や食の好みなどもありますので、一概にどの方法がいいとは言えませんが、
状況に応じ、夫婦で食事改善を試してみてはいかがでしょうか。

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