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2017年05月12日

妊活コラム

妊活中や産後の美容や健康面での大豆イソフラボン摂取のメリット!

『妊活中や産後の美容や健康面での大豆イソフラボン摂取のメリット!

妊活には、「大豆などの豆類を摂ると良い!」
こんな事を聞いたことはありませんか?

妊活や妊娠中だけではなく、普段の食事にも取り入れたい栄養素が含まれていますが、
妊活中にぜひ取り入れたい栄養素が含まれているのです!

大豆イソフラボンには、どのような働きがあるのか見ていきましょう!

大豆イソフラボンは何に良いの?メリットは?

妊娠するためには、
エストロゲンという女性ホルモンが必要です。

イソフラボンは、このエストロゲンを調整し、
分泌の手助けをする働きがあると考えられています。

イソフラボンの中でも、
味噌に多く含まれているアグリコイン型イソフラボンは、
エストロゲンの過剰分泌を抑える効果や、
少ないときは補う役割を果たしてくれるというメリットがあります!

妊活や不妊の方には、ぜひ取り入れてもらいたい栄養素です!
お味噌汁にして頂くと、効率よく摂取できますね!

しかし、日常の食生活で摂取するイソフラボンの量であれば、
問題ないとされているので、
サプリメントを愛用しての過剰摂取には気をつけたいですね。

ただお味噌などの発酵食品以外は、グリコシド型イソフラボンといって
アグリコン型イソフラボンに比べて圧倒的に吸収性が低いため、
一日の摂取目安量である70mgに達することはまずないと考えてられますね。

例えばお味噌汁でとるなら、
一日の摂取目安量である70mg を取ろうとすると
10杯分にもなってしまいますので、塩分過多になるので、
サプリメントとの併用でうまく栄養補給していきたいものです。

食材では、納豆・豆腐・きな粉・豆乳などが挙げられます!
他の食材と合わせて、バランスよく取り入れていきましょうね!

妊活中だけではなく、産後も摂取するべき?

大豆イソフラボンは、
妊活・妊娠中だけではなく、産後も摂取し続けたい栄養素です。

大豆たんぱくは、
肉などの動物性タンパクに比べてカロリーが低く、
食べ過ぎても太ることはありません。

また、細胞を作る原材料でもあり、
特に豆乳は新しい細胞を作る作用があり、
基礎代謝が向上し太りにくく痩せやすい体へと導いてくれます。

産後も取り入れることで、
産後太りになりにくく女性ホルモンの安定にも良い働きがあり、
体調も崩しにくくなるので、
産後もぜひ取り入れたい栄養素に感じますね!

大豆イソフラボンは、
健康面だけではなく、美容にも良い効果があります!

豆腐には、
ビタミン類も含まれているので肌がきれいになる効果があります。

そして、血行を促進させ、皮膚や粘膜を強くさせる働きがあります。

また、アンチエイジング効果もあり、
活性酸素の働きを抑え、
老化を抑制させる効果も期待できる食材なのです!

さらに、髪がきれいになり、
健康的な髪を維持できることにも繋がります。

女性の髪の栄養には、女性ホルモンが大きく作用しています。
イソフラボンを摂取することで、質の良い髪を発育させることができます!

大豆イソフラボンは、
健康だけではなく美容にも良いので、
きれいでいたいママにとって、
豆腐や納豆という食材は、心強い味方になってくれる食材になりますね!

間食のおやつにも大豆が最適!

妊活中や妊娠中、普段のおやつにも、
大豆を使用したお菓子がおすすめです!

低カロリーで太りにくいのが魅力で、
体重管理で大変な妊娠中には特におすすめです!
また、満腹感も出るので、間食にはぜひ愛用してほしいです。

お店で購入するのも良いですが、
余裕があれば自分で作ってみるのも良いですね!

思っているより手軽で簡単に作れるので、
自分のおやつにも子供のおやつにも最適です!

豆乳プリン・豆腐クッキー・豆腐入りケーキ
・豆腐入りホットケーキにしても良いですね!

また、振りかけるだけで良いきな粉の葛餅も、魅力的なスイーツです!

高カロリーになりがちなお菓子も、
カロリーを抑えることができるので、産後のダイエットにも良さそうです!

大豆イソフラボンには、
女性にとって必要な栄養が含まれており、
普段の健康や美容にも良い働きがあるので、
普段からバランスよく摂り続けていきましょうね!

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