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妊活サポートコラム

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2017年11月09日

出産・産後コラム

母乳育児のお悩みとおすすめの食事

『母乳育児のお悩みとおすすめの食事』

妊娠中は何かと赤ちゃんのために気をつけて、
出産したと思ったらすぐに育児が始まりますよね。

可能な状況なら
母乳で育ててあげたいと思うママも多いですよね。

そこで今回は、母乳育児の時期に起こりやすいお悩みと
おすすめの食事をご紹介していきます。

母乳が上手く出ないと思い込むのは間違いかも

生まれたての柔らかい赤ちゃんを
抱っこするのもひやひやしながら、
初めて授乳させてみたものの、ごくごく飲んでいる感じはなく
よくわからないのが正直な感想でした。

産院から実家に帰ったときに、
頻繁におっぱいを欲しがる様子と
かなりの時間をかけてもあまり飲めていない様子に
母から助産師さんのマッサージを勧められました。

自分は母乳の出が少ないのかな?
ミルクを足した方がいいのかな?と思っていた頃だったので
マッサージは痛そうで嫌だな~と思いつつも
何か助言が欲しくて行ってみると
驚くことに私は母乳を作りすぎるくらい豊富で
上手く出ていないだけだったのです。

原因は赤ちゃんの方にありました。
舌小帯とよばれる舌の裏の筋が短くて、
舌が前に上手く出てこないので
通常の赤ちゃんが舌を丸めて
おっぱいを吸うようには吸えない状態とのことです。
言われてみると、自分で下唇をなめるほどの出てこなかったです。

助産師さんに舌小帯短縮症を指摘されたため、
口腔外科を受診したところ、
哺乳障害が出て体重が増えない場合は
すぐに手術する場合もあるけれど、
基本的にはある程度、口の大きさが成長してから手術すると言われ
時間をかけて必死に飲ませる毎日でした。

私の母乳は上手く吸い取ってもらっていなかっただけで
ものすごくたくさん作って溜まっていたようで、
助産師さんのマッサージは全く痛くない気持ちのよいもので
びっくりするほど母乳が飛び、
施術後は軽くなるので定期的に通うことにしました。

母乳はいつも溜まってる状態ではなく、
赤ちゃんが飲み終わったときに
残りを自分で絞ってからっぽにしておき
次の授乳のときに新しい母乳が沸いてくるようにするのが
ポイントです。

食生活のみなおし

昔はおっぱいのためには
お餅をたくさん食べるように言われていましたが
それは栄養が足りていない時代の話で、
栄養事情のよい今では授乳中に食べ過ぎると
乳腺がつまって痛い思いをすることになります。

ひどくなると乳腺炎をおこして赤く腫れてしまい
授乳どころじゃなくなってしまうので要注意です。

また、油物や甘いものを食べてしまうと
母乳の色が黄色っぽくなり、しぼると脂っぽいのがわかります。

やはり美味しくないのか、
敏感な赤ちゃんは嫌がって飲まないこともあります。

ママが食べたものが赤ちゃんの栄養になるわけなので、
もちろん飲酒は禁止ですし、
アレルギーになりやすい食品を大量に食べることもおすすめできません。

授乳中ママにおすすめの食事

授乳中ママはまず水分補給が大切です。

水分はミネラルウォーターをこまめに飲むよりも、
温かい汁物のおかずを毎食食べるようにして
摂ることがおすすめです。

韓国では産後には
鶏がらスープにねぎやワカメを入れたワカメスープを
毎食食べるそうです。

授乳中は忙しくて手の込んだお料理は
なかなかできないものなので、
一番のおすすめは具だくさんの
お味噌汁とごはんをメインにした食事です。

たとえば、豚肉、大根、人参、玉ねぎ、
こんにゃく、うすあげを入れたお味噌汁にすれば
いろいろな食材が食べられます。

日によって入れる食材を変えて、
鶏肉、ごぼう、人参、こいも、ねぎにするなど
また違うお味噌汁も楽しめます。

時間がとれたときに、
小さめのおにぎりを作っておくのも、手軽につまめて便利です。

授乳中ママの栄養所要量は2500キロカロリーで、
タンパク質80グラム、鉄分20グラムなど、
アスリート並ともいわれます。

特に摂らなくてはいけないものはタンパク質、カルシウム、鉄分です。

具だくさんのお味噌汁にプラスして肉、魚、卵などの
タンパク質豊富なものと、ホウレン草や小松菜、レバーなど鉄分豊富なものと、
牛乳やヨーグルト、小魚などカルシウム豊富なものを
意識して食べるようにするのがおすすめです。

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