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妊活サポートコラム

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2018年01月15日

ダイエットコラム

妊娠中に増えすぎた体重を元に戻すコツ

『妊娠中に増えすぎた体重を元に戻すコツ』

妊娠中、体重管理に気をつけているつもりでも、
つい臨月あたりで急激に体重が増えて妊婦健診で注意を受けたり、
出産直後に思ったほど減らない体重を見て
びっくりしてしまったりすることがあります。

そこで、今回は
妊娠中に増えすぎた体重を元に戻すコツをご紹介していきます。

まずは食べ過ぎに注意

実は、私の体験談になるのですが、
1月に出産予定日だった私の誕生日が12月だったもので、
誕生日やクリスマスにケーキやごちそうを普段以上に食べ、
だらだらと特に時間を決めずに
こたつの上のみかんに手を伸ばす生活をしていました。

寒くなってきたし無理せず
早産にならないように安静がいいのかな?と考えて、
昼間もかなりの時間、お布団にくるまって家でごろごろしていたのでした。

妊娠していないときには、
ケーキやごちそうを続けて食べても
年末は仕事が大忙しでよく動いていたのでしょう。

年末だからと体重を気にしたことはなかったのですが、
妊婦になって動きが少ないのに同じように食べていたら、
あっという間に体重が増えたようです。

12/7に59.5→12/28には61.5キロと
1ヶ月足らずで2キロも増えてしまい妊婦健診のときにそれまでは
「妊娠経過異常ありません」だった判子が
「カロリー制限」の判子を押されてしまいました。

出産直前には絶対に増やさない

お正月を越えて次の診察の日は1/5でした。

急激な体重増加を反省した私は、
さすがにお正月のごちそうは少し控えめにして、
早産しないかな?とおそるおそるでしたが、
お散歩にでかけるようにしました。

また、間食は一切やめて、
みかんも1日1個食後すぐに食べる、
夕食は夫の帰りが遅いようなら、
待っていないで先に食べる、
ご飯を食べるときには
ゆっくり食べて少しだけ量を減らすということを徹底しました。

そして迎えた1/5の受診日は
同じ61.5キロとひとまずキープすることができ、
この日は37週4日ということで、
先生から「もういつ産まれてもおかしくないですよ。
しっかり赤ちゃんは育っていますよ。」と言われたのでした。

もう早産の心配はなくなったわけです。
そこで、とにかく歩いてみました。
これ以上増えすぎると、出産のときに難産になって
しんどい思いをするのはイヤだ!とその思いで、とにかく歩きました。

歩いた結果、1週間後の1/12には
キープどころかマイナス500グラムの61.0キロになっていて、
めでたく超安産で出産することができました。

出産後に体重を戻すためには

結局長男は13キロ増で出産、
4年後に2キロ戻らないまま次男は10キロ増で出産しました。

私の場合は妊娠前の体重が49キロで
163センチの身長のわりに軽い方だったので、
長男のときの13キロ増は体重については何も注意されませんでした。

カロリー制限の判子があるのは次男のときで、
結果は10キロ増ですが、急激に増えたから指導が入ったわけですね。

やはり私のように食べ過ぎる傾向のある人は
気をつけなければいけません。

出産後は母乳育児に奮闘しているうちに
いつのまにか元の体重に戻っていました。

というのは、ご飯を食べ過ぎたり油物や甘いものを食べすぎると
おっぱいが張りすぎて痛くてどうしようもなくなるので、
必然的にヘルシーな和食にしていたことも大きいです。

母乳は産まれて間もない赤ちゃんが摂る食事のすべてだと考えると、
質のよいものを飲ませてあげたいと思うようになり、
栄養バランスの取れた和食を食べるようになってきたのです。

実際に食べたものによって母乳の色も味も違うので、
かなり気をつけました。

母乳育児をしているだけで、
特別なことは何もしなくても自然に元の体重に戻った感じでした。

もちろん赤ちゃんを抱っこしたり、
ベビーカーに乗せたり下ろしたりのひとつひとつが運動になっています。

長男のときには近所をベビーカーでお散歩したり、
次男のときには長男の幼稚園の送り迎えや
一緒に遊ぶのに次男も連れて行ったりで、
1人目のとき以上によく動いていたと思います。

体重だけならそれだけでも十分に減ると思います。

しかしそれだけではお腹がぽっこりしているのは
どうしても残ってしまいます。

産後1ヶ月の健診で異常がなければ、
下腹はきゅっと力を入れてへこませるくらいの軽い運動から始めて、
お腹まわりも意識して腹筋やツイストを継続するとすっきりしてきますよ。

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