リタマインドジャパン さずかりファミリーは、お客様の健康と美をサポートする自社製品の開発・通信販売を行っています。

妊活サポートコラム

新着情報・最新の妊活情報ブログ

2018年02月26日

出産・産後コラム

産後ダイエットに!赤ちゃんと遊びながらできるエクササイズ

『産後ダイエットに!赤ちゃんと遊びながらできるエクササイズ』

妊娠・出産で体型が崩れてしまったという人や
体重が戻らないという人は多いですよね。

でも毎日子育てに追われる日々で
ダイエットをしている暇なんてない!という人が多いのも事実。

そんな大変なお母さんのために、
赤ちゃんと遊びながらできるエクササイズをご紹介します。

産後に体型や体重が戻らないのはどうして?

産後に体重が戻らないという人や、
体重は戻ったけれど体型が崩れてしまったという人が
多いのはどうしてなのでしょうか。

体重が戻らない人の原因は、
妊娠中に体重が増えすぎてしまったことや
産後に食べすぎてしまっていることが考えられます。

適正な範囲の体重増加で、
産後に食べすぎていなければ、
産後6か月以内を目安に自然と体重はもとに戻っていきますよ。

産後に体型が崩れてしまう大きな理由は、
妊娠中に使われなかった筋肉が衰えてしまっているからです。

特に腹筋は、大きくなるお腹に合わせて衰えていますから、
ウエストラインや腰回りが産後に気になってくるのです。

そのため産後の体型戻しのためには
もう一度体に筋肉をつけてあげることが大切になります。

エクササイズが重要なのですね。

しかし、産後1か月未満の方や、
1か月検診で産後の肥立ちが悪いと指摘された方などは
医師から普段の生活に戻っても良いとお墨付きが出てから
エクササイズをおこなうようにしてくださいね。

産後エクササイズ

【産後エクササイズ①】抱っこ紐スクワット

その名のとおり、
抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこしながらおこなう
スクワットです。

このエクササイズは赤ちゃんの首がすわって
縦抱きができるようになってからの方がいいでしょう。

やり方は簡単。

まず抱っこ紐をいつも通り装着します。
そして肩幅〜肩幅より少し広いくらいに足を開いて立ちます。

このときつま先はかるく外側に向けましょう。

その状態でおしりをゆっくりと落としていきます。

太ももと床が平行になるところまでいったら、
ゆっくりと元の状態に戻ります。

このときのポイントは必ずゆっくりと動作を行うことです。
ゆっくりとした動きの方が筋肉にも効果がありますし、
素早く動いてしまうと
赤ちゃんに負担をかけてしまう可能性がありますのでご注意を。

最初は無理せず10回程度から始めましょう。


【産後エクササイズ②】赤ちゃんをお腹にのせて腹筋

そのままですが、赤ちゃんをお腹にのせて腹筋をします。

このエクササイズは、赤ちゃんの月齢が5か月以上になって
腰がしっかりとすわってきてからおこなうようにしましょう。

まず、お母さんが仰向けに寝転び、足を床から垂直にあげます。
その状態で膝を90度に曲げてください。この姿勢が基本の姿勢となります。

基本の姿勢の状態で、下腹から足の付け根のあたりに
お母さんの顔が見えるように赤ちゃんを座らせます。
その状態でお母さんが腹筋をするように
頭〜肩甲骨あたりまでを持ち上げる動作を繰り返すだけです。

このとき、赤ちゃんに向かって声をかけながらおこなうと
赤ちゃんも喜んでくれますよ。
実際私の娘はこのエクササイズ(娘にとっては遊び)が大好きで
爆笑しながら楽しんでいました。

子どもと笑いながらエクササイズをすると、
余計に腹筋に効きますから最初は20回ほどから始めるのがいいでしょう。


【産後エクササイズ③】お尻あげ

これもやり方はシンプルです。
②のエクササイズと同じように
お子さんの腰がすわってからおこなうようにしてくださいね。

お母さんが仰向けに寝転がり、膝を立てます。

このとき、足のかかとを出来るだけお尻に近づけるようにしてください。

そして子どもを足の付け根あたりに座らせます。

お母さんはお子さんの腰のあたりをしっかりと持って
お尻をゆっくりとあげていきます。

膝・お尻・肩が一直線になるところまでお尻を持ち上げたら
後はゆっくり下ろすだけ。
この動作を繰り返しましょう。

赤ちゃんは上がったり下がったりする感覚を
喜んで楽しそうにしてくれますが、
勢いよくあげたりおろしたりは
赤ちゃんの安全のためにしないでくださいね。

最初は20〜30回から始めましょう。

産後エクササイズできれいなお母さんを目指そう

この記事では、産後エクササイズに
おすすめの赤ちゃんとできるエクササイズを3つご紹介しました。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

赤ちゃんが成長して大きくなったときに、
いつまでもきれいな自慢できるお母さんになれるように頑張りましょう。

一覧へ戻る

# TVで紹介されました!

VIHAXIA薬用美白クリーム商品情報 詳細を見る 購入ページへ
VIHAXIA濃密炭酸泡パック商品情報 詳細を見る 購入ページへ
JOOMO商品情報 詳細を見る 購入ページへ
あまざけ美人酵素商品情報 詳細を見る 購入ページへ
TOPへ戻る