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妊活サポートコラム

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2021年08月27日

美容コラム

血行を良くする方法

体の不調やお肌や髪の悩みの解決に、切っても切れないのが血行です。

血液循環が悪いと、根本の環境が整っていない状態のため、どれだけ良い化粧品を使っても効果が出にくいこともあります。

 

しみ、たるみシワや太ってしまった、疲れやすい、切れ毛が多いなど悩みに関係なく血行は良くしておきましょう!

 

今回は血行を良くする簡単な方法を紹介します。

血液について

①水分補給

水分が不足していると、血液がドロドロになりそもそも上手く循環が出来ません。
1日5,6回は意識して水分を補給するようにしましょう。

②タンパク質不足

血液も血管も、タンパク質で出来ています。
現代食はジャンクフードやコンビニ食など分解しずらい酸化した油を摂っていることもありますが、
何よりタンパク質不足だと言われており、血液量が少なくドロドロになりやすいと言われています。
大豆製品や、プロテインなどでタンパク質を補うだけでも血液の質は変わります。

女性は毎月生理で血液を目にしますよね。
実際にタンパク質の摂取を心がけて毎日プロテインを摂ったところ
私自身、ドロドロ経血がサラサラになった経験があります。
ドロドロだと血行も悪くなるので、食事でもタンパク質を意識して摂取しましょう。

ストレッチ、マッサージ方法

③運動・ストレッチ

運動することで、筋肉が動いて全身に酸素を行き渡らせようと血行が良くなります。
激しいダイナミックな運動ではなくても、ストレッチをして筋肉が伸びるだけでも血行は良くなります。
座りっぱなしや、肩が前のめりの状態だと血行が悪くなるためストレッチをする癖をつけてみてください。

④マッサージ

マッサージも、血行が良くなる方法の1つです。
ポイントは、体のポイントをマッサージしていくこと。

鎖骨、脇、足の付け根、ひざ裏、足首
この5つのポイントをマッサージすると、一気に血行が良くなります。

マッサージがなかなか難しいという方には、ツボのケアがおすすめです。
●足裏
 …椅子に座ってテニスボールを踏んでゴロゴロ。
●ひざ裏
 …テニスボールをひざ裏に挟むだけ
●耳
 …軟骨からしっかり持って、伸ばしたり回したりするだけ。
  第二の心臓と呼ばれるくらい全身の血行が良くなりやすいです。

この3つのツボケアは、何かをしながら出来る方法ばかりなのでぜひ今してみてくださいね。

温活、熱を逃がさないポイント

⑤温活

とにかく冷やさないことがポイントになります。

お風呂に浸かる
 …15分程度浸かれるくらいの熱すぎない温度にしましょう。
  外側ではなく、内側から温めるイメージです。
  熱すぎるお湯では、から揚げの中に火が通っていないような現象が体にも起きてしまいます。
  しっかり体の芯を温めていきましょう。
  足湯だけでも毎日出来ると十分効果があります。

ホットタオル
 …お風呂に浸かれない方は首元を温めましょう。
  やけどに気を付けて、温度調節をして行いましょう。

飲み物の温度
 …常温のものを選びましょう。
  冷たい飲み物は血行を悪くしますし、処理に多くのエネルギーを使ってしまいます。
  起き抜けや入眠前には、温かい白湯がおすすめですよ。


⑥3首を守る

体の熱を逃がさないという点で、3つの首(足首・手首・首)を守ると体が冷えにくいですよ。

靴下やレッグウォーマーなども活用して冷やさないように心がけましょう。
代謝が上がると自然と血行が常に良くなる利点もあります。

健康に良いとされていることは、血行を良くすることに繋がっている事が多いです。
体をまずは冷やさないようにしながら、生活に合ったケアを取り入れてみてくださいね

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